Zmiana przekonania – kiedy i jak je zmieniać?

Czy obce Ci jest poczucie, że chciałabyś coś innego niż masz, inaczej niż jest, marzysz o tym, oczami wyobraźni widzisz się w innej codzienności, ale… mimo tego, że bardzo byś chciała to boisz się, nie potrafisz, brak Ci sił? Nasz umysł przez różny ciąg wydarzeń buduje sobie przekonania. Czasem jest tak, że goni się za kolejnymi celami, sprawami wg wskazówek innych, albo bo tak wypada, bo taki masz wzorzec. W pewnym momencie zauważasz, że chyba jest coś nie tak i to widzisz, masz tego świadomość, ale… Zmiana przekonania – czy da się zmienić? Jak i kiedy? Przekonanie da się je zmienić i pokażę Ci jak można tego dokonać.

Kojarzysz takie momenty, kiedy koncentrujesz na wielu rzeczach i biegasz za kolejnymi celami? Załatwiasz kolejne sprawy, wykonujesz kolejne zadania tak bez zastanowienia? Niby coś robisz, robisz nawet bardzo dużo, ale tak naprawdę nie zdajesz sobie sprawy, dlaczego tak robisz, dlaczego tak myślisz. W pewnym momencie, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak, coś byś chciała zmienić, ale…
– czujesz się zapętlona,
– nie wiesz od czego zacząć
– masz problemy z koncentracją
– to co byś chciała jest fajne, ale przecież nie dla Ciebie – dla innych to tak, jest super
– nawet drobnostki wyprowadzają Cię z równowagi
– zbyt szybko reagujesz negatywnie na różne sytuacje
– trudno Ci, swój czas wykorzystywać właściwie
– chciałabyś bardzo inaczej, lepiej, ale… nie potrafisz, masz taką niemoc, że wszystko jest do d…
– twierdzisz, że do niczego się nie nadajesz i żadna zmiana niczego już nie zmieni
– wszystko wydaje Ci bez sensu i w ogóle Twoje życie jest beznadziejne

Czy choć raz miałaś takie myśli? Uprzedzenia do siebie i do świata? Niechęć? Strach? Poczucie nijakości i beznadziejności?
A czy wtedy słyszałaś – „Nie martw się”, „nie myśl tak”, „nie przejmuj się, to tylko chwilowe”, „nie narzekaj, świat jest piękny”?
Ile razy słyszałaś taka odpowiedź i ile razy Cię ona irytowała?
Czy swoje myślenie jesteś w stanie zmienić tylko dlatego, że słyszysz takie podpowiedzi?

Nasz umysł przez różny ciąg wydarzeń buduje sobie przekonania. Przekonania to myśli, często negatywne, zapętlające umysł. Przekonania to również wzorce zachowania, które powiela się, bo… np. mama zawsze tak robiła. Zaobserwowałam również to, że czasem wolałoby się zrobić inaczej, po swojemu, dla siebie lepiej czy wygodniej, ale… gdy się pomyśli, co to będzie, jeśli zrobię po swojemu? No… i nawyk gotowy, zapętlenie w myślach również.

Wzorce są nam potrzebne w codzienności, do budowania swojego Ja, do spostrzegania świata. Nie każdy wzorzec jest dobry, nie każda myśl, zdanie, opinia do której się przyzwyczaimy jest dla nas odpowiednia.  Kiedy nie wyrobimy sobie odpowiedniego podejścia do siebie, do otaczających nas ludzi i świata, kiedy nie będziemy pewni siebie,w pewnym momencie trudno może być nam funkcjonować z takimi przekonaniami (myślami, zachowaniami).
Odruchowo przekonania traktuje się jak coś, czego nie da się zmienić, bo… bo tak już jest, bo tak było od zawsze.

Tymczasem przekonania, choć czasem nie jest to łatwe, da się zmienić. Jak to zrobić?

  1. Unikaj zdań, wyrazów, które automatycznie wykluczają zmianę.

    Zapomnij o słowach: zawsze, nigdy, każdy, nikt…

  2. Nie zakładaj z góry.

    To nie jest tak, że jak czegoś nie zrobisz, to będziesz ta zła i ktoś przestanie Cię lubić. A nawet jeśli, to czy warto mieć przyjaciół przy których nie możesz robić tego co czujesz i tak jak Ty chcesz?
    Nawet jeśli się coś traci to pojawia się nowe. A nowe nie musi być gorsze.

  3. Wspieraj siebie.

    Zdobywaj nowe umiejętności, jeśli takie są Ci potrzebne, ucz się nowych rzeczy. Nie bój się prosić o pomoc. Mów otwarcie , co myślisz, co czujesz, czego pragniesz.

  4. Bądź ciekawa świata.

    Zmień negatywne myśli w pozytywne przekonania. Nawet jeśli okaże się, że zmiana, o której tak marzysz, nie jest tym, czego tak naprawdę chciałaś, pomyśl, że to też Cię czegoś nauczy. Mimo wszystko nabierzesz doświadczenia i bardziej będziesz znać siebie.

Jeśli marzysz o zmianie, w zachowaniu, myśleniu, traktowaniu kogoś czy robieniu czegoś, ale… na samą myśl o tej zmianie pojawia się lęk – spróbuj zmienić podejście do tej zmiany.
Zastanów się, czego tak naprawdę się boisz, co Cię powstrzymuje. Czy ta obawa (myśl, uczucie) jest realna czy jest tylko Twoim wyobrażeniem?
Pomyśl o zmianie, jak o nowej przygodzie, nowym doświadczeniu. Może dzięki zmianie rozwiniesz się, nauczysz się czegoś nowego?
Pomyśl, jak może zmienić się Twoja codzienność?
Ile fajnych korzyści może przynieść Ci zmiana? Zmiana, o której tak marzysz, tylko boisz się po nią sięgnąć…

Czas zmiany to czas lęku lub nowych możliwości. Twoja postawa zdecyduje, która z tych rzeczy będzie Twoim udziałem

Ernest C. Wilson

Żeby było Ci łatwiej, zaproponuje Ci 2 ćwiczenia.

ĆWICZENIE 1

Przygotuj sobie 2 kartki A4 i długopis, a najlepiej kilka kolorowych.
Na obu, na środku w kółku albo w kwadracie napisz myśl, która nie daje Ci spokoju, która nakręca Cię jeszcze bardziej do negatywnego myślenia czy złości i wywołuje stres.
Zastanawiając się nad tą myślą weź pod uwagę swoje życie osobiste i zawodowe, sytuacje, zachowania Twoje czy też ludzi, którymi się otaczasz.

Jedną kartkę odłóż, a na drugiej wypisz wszystkie myśli, uczucia, emocje, jakie pojawiają się w Tobie. Wysil swój umysł na tyle, by nie używać wulgaryzmów. Bądź ze sobą szczera.

Kiedy skończysz odwróć i odłóż kartkę, żeby na nią nie patrzeć.

Teraz pora, żeby zintegrować swoje zmysły.

  1. Zamknij oczy i przez jakieś 40 -50 sekund skup się na tym co słyszysz. Jakie są to dźwięki – wysokie czy niskie? Rytmiczne czy spokojne? Dobiegają z daleka czy są blisko?
    Nie oceniaj, skup się tylko na tym, co słyszysz.
  2. Nadal z zamkniętymi oczami, przez kolejne 40 – 50 sekund skup się na dotyku. Dotknij miejsca,w którym siedzisz. Dotknij swojej skóry, ubrania, włosów.
    Pomyśl, jaki to jest dotyk – ciepły czy zimny? szorstki czy delikatny?
    Nadal nie oceniaj tylko opisuj swoje doznania.
  3. Otwórz oczy. Przez kolejne 40 – 50 sekund skup się na tym, co widzisz. Co Cię otacza? Jakie przedmioty? Jakie barwy? Jakie kształty?
    Obserwuj dokładnie. Może jest coś, czego za pierwszym razem nie zauważyłaś?
    Ponownie nie oceniaj. Skup się tylko na tym, co widzisz i jak to wygląda, czym się charakteryzuje.

Zamień kartki i teraz na tej drugiej napisz swoje uczucia, myśli, emocje związane z myślą, którą zapisałaś.
Jeśli nie przychodzi Ci do głowy nic nowego, nie przejmuj się tym tak.

Na koniec porównaj te dwie kartki.
Czy Twoje myśli, interpretacja, spostrzeżenia – zmieniły się? Na której kartce jest więcej pozytywnego myślenia? Na której więcej negatywnych uczuć? W którym zapisie jest więcej zdenerwowania i wyobrażeń, a w którym więcej radości?

Ćwiczenie to jest metodą Mind -Body Bridging, zwaną „dostrojeniem”. Stworzona jest jest przez doktora Stanle’ya H. Blocka. Metoda ta pozwala sprawniej podejmować właściwe decyzje. Jest prosta, w miarę szybka i można ją dostosować do okoliczności. Kiedy umysł skupia się na zmysłach, zaczynamy skupiać się na „Tu i Teraz”. Umysł się wycisza, przywraca się naturalna komunikacja i harmonia między ciałem, umysłem, a otoczeniem.

Tą metodą również zredukujesz poziom stresu, osiągniesz spokój i klarowność umysłu, a Twoje ciało się rozluźni.

ĆWICZENIE 2

Kartkę A4 w poziomie podziel na 2 części.

W pierwszej kolumnie napisz, to co robisz lub myślisz. To musi być jednocześnie coś, co chcesz zmienić.

W drugiej kolumnie, zapisz działania, które musiałabyś zmienić, żeby tej zmiany dokonać.

Na koniec zadaj sobie pytania:
– Co da Ci ta zmiana? Co wniesie w Twoją codzienność?
– Czy taka opcja Ci się podoba?
– Czy rzeczywiście tej zmiany chcesz?

W ten sposób możesz zweryfikować swoje przekonania, zachowania i myśli o sobie, o życiu codziennym, swoich możliwościach, ludziach, pracy, miłości, swojej przeszłości i wszystkim tym, co Cię trapi.
Ważne jest, żebyś się w siebie wsłuchała, bo myśli i uczucia, które się będą pojawiać w Twojej głowie są bardzo ważne.

Do jednego celu nie ma jednej drogi. Jest ich przynajmniej kilka. I każda może być dobra, choć inna. Doświadczaj, eksperymentuj, co jest fajne, co mniej. Co Ci odpowiada, a co jest do kitu. W ten sposób bardziej poznajesz siebie i otaczający Cię świat. Poza tym… zawsze możesz dokonać kolejnej zmiany 🙂

Zmiany dokonuj tylko wtedy, kiedy jej naprawdę potrzebujesz, kiedy w obecnej sytuacji jest Ci źle i potrzebujesz, żeby było inaczej. Nie zmieniaj tylko dlatego, że ktoś od Ciebie tego oczekuje czy wręcz wymaga. Zmieniaj się dla siebie. A przede wszystkim kochaj siebie i nie bój się być sama ze sobą. Nie bój się wsłuchiwać w swoje potrzeby i pragnienia.

Jak wyglądałaby Twoja codzienność gdyby nie atakował Cię strach?

 

 

 

 

 

Komentarze 2

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *