Jak poskromić stres? 9 szybkich i skutecznych sposobów.

Stres w życiu codziennym jest i będzie zawsze. Stres pojawia się nie tylko w pracy, ale też poza nią, w relacjach z innymi, ale też ze samym sobą. Stres bywa pozytywny, pobudza do działania, motywuje i dopinguje. Czasem, niestety jest bardziej bolesny i negatywnie oddziałuje na organizm i samopoczucie.
Stres najczęściej jest wynikiem emocji, na które nie mamy wpływu, ale mamy wpływ co zrobimy – czy poddamy się emocjom czy poskromimy nasz stres.

Nie ma jednej metody na poskromienie stresu, która idealnie podziała na każdego. Każdy z nas jest inny, inaczej reaguje na stres, czym innym się stresuje, co innego lubi. Każdy z nas ma inne możliwości. Jest jednak kilka pewnych i sprawdzonych przeze mnie sposobów, które zdecydowanie pomagają zachować zdrowy dystans, odpocząć, wyciszyć głowę i złapać balans. A co za tym idzie – poskromić stres. Ty również możesz ich spróbować:

Odpoczywaj i relaksuj się

Fakt, że jesteś zmęczona nie znaczy, że jesteś leniwa. To, że odpoczywasz, nic nie robisz, czy oglądasz serial (na tzw. odmóżdżenie) wcale nie oznacza, że jesteś gorsza, niefajna, czy mało ambitna. Każdy ma prawo do odpoczynku. Dbaj o aktywność fizyczną, o kontakty towarzyskie. Po pracy nie pracuj 😉 Dbaj o to, by dzień po dniu nie wyrabiać nadgodzin.

Zadbaj o siebie

I o swoje emocje, potrzeby. Odżywiaj się zdrowo, co ważne – regularnie, a w pracy zadbaj o przekąski. Wysypiaj się. Zadbaj o siebie w kontekście swoich myśli, odczuć. Wsłuchuj się w siebie i zwróć uwagę jak reagujesz na swoje myśli, uczucia, jakie są Twoje reakcje na różne kwestie. Czy zawsze robisz to co chcesz, to czego potrzebujesz? Nawet jeśli pewne rzeczy musisz zrobić to zwróć w tym wszystkim uwagę na siebie. Słuchaj swoich pragnień.

Wyrób w sobie nawyki

Coś, co będzie tylko dla Ciebie. Coś, co Cię ukoi albo pobudzi do działania – w zależności od Twojej potrzeby. Ja np. każdego ranka pije kawę w towarzystwie książki. Pozwala mi to na dobudzenie się i nabranie energii do działania.

Koncentruj się na tym, na co masz wpływ

Na stres spowodowany emocją nie masz wpływu, ale na jego poziom już tak. Masz wpływ na to, co zrobisz w trudnej dla Ciebie sytuacji, jak pokierujesz swoje myśli… Masz wpływ na to, co zrobisz po wyjściu z pracy…

Śmiej się

Wiesz, że śmiech to zdrowie? Śmiech podnosi endorfiny, a obniża kortyzol, czy redukuje poziom stresu. Śmiech to dobra dawka energii.

Oddychaj

Co prawda cały czas oddychasz, ale jak często oddychasz świadomie, z dużym wdechem, z powolnym wydechem, z zamkniętymi oczami? Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Pisałam także o tym w kontekście efektywnego odpoczynku. Przebywanie na łonie natury obniża poziom stresu. Osobiście uwielbiam ten moment, kiedy po ciężkim dniu siedzę na ławce (albo trawie), patrzę na wodę, patrzę w przestrzeń i zaczynam czuć, jak moja głowa staje się „lżejsza”.

Nie zamykaj się w sobie

Twój organizm nie jest niezniszczalny. Ma swoje granice wytrzymałości. Nie wstydź się tego, że coś Cię stresuje, coś Ci nie wyszło, z czymś masz problem. Jak zamkniesz problem w sobie to on szybciej nie zniknie. Tak to nie działa. A, jeśli potrzebujesz przytulenia, poproś o to. Albo sama się przytul. Nie bój się też prosić o pomoc.

Odetnij się od mediów społecznościowych

Jeśli masz wolne popołudnie lub dzień ustal sobie zasadę korzystania z internetu. Daj odpocząć głowie i nie sprawdzaj co chwilę poczty czy konta na profilu społecznościowym. Lepiej jakbyś…

Zrobiła coś, na co dotąd brakowało Ci czasu.

Poczujesz w sobie radość, satysfakcję, a przy okazji odpoczniesz od codziennych obowiązków. Ja ostatnio powróciłam do tworzenia biżuterii. Nie noszę jej nagminnie, już jej nie sprzedaję, ale takie dłubanie mnie odpręża, odrywa głowę od codzienności i … a nuż będę miała upominek dla kogoś? 😉 Lubię też iść na spacer z aparatem w ręku… skupiam się na tym co mnie otacza, robię zdjęcia… nawet jeśli nie wszystkie wychodzą to odrywam się od codzienności, bo moje myśli skupione są tylko na tym co widzę…

 

Ludzka odporność na stres przypomina łodygę bambusa: na pierwszy rzut oka nikt nie dałby wiary, jak bardzo jest elastyczna.

Jodi Picoult
książka „Bez mojej zgody”

 

Normalnym jest, że stres odczuwa każdy. Niewielki, chwilowy jest ok, ale długotrwały może już stanowić problem. Z badań wynika, że 70% Polaków odczuwa stres codziennie lub prawie codziennie. Nie ma jednej recepty, na poradzenie sobie ze stresem, ponieważ wpływa na to wiele czynników, a i każdy odczuwa stres z innego powodu. Długotrwałego stresu nie powinno się bagatelizować, każdy może nieść ze sobą poważne skutki, nie zależnie czy stres spowodowany jest pracą, brakiem pieniędzy, problemami w szkole, kłótnią z bliską osobą, czy chorobą kogoś bliskiego. Radzenie sobie ze stresem nie jest wcale takie trudne jak początkowo może się wydawać. Ważne jest tylko, aby znaleźć sobie sposób, jaki najbardziej na nas działa, dostosowany do trybu dnia. I postarać się, aby pewne czynności stały się w pewien sposób rytuałem, przyjemnością, a nie przymusem. Nie bój się zadbać o siebie.

Jestem ciekawa, jaki Ty masz swój sposób na redukcje stresu w ciągu dnia. Jak Ty, sobie radzisz z redukcją stresu i znalezieniem chwili tylko dla siebie?

 

 

 

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *